怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平坐在床上，將兩手抬起于床面平行，然後將身體緩緩往後倒，注意向後倒的時候，要感覺到自己的腰腹部慢慢的伸展開來，然後回復平坐姿勢，重複動作十次左右。這個動作可以有效消除腰腹部的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上，將左手放在腦後，手臂向左擰轉，然後再將右腿膝蓋抬起，左手臂要儘量的靠近到右腿膝蓋，重複動作十次，再換另一側做。這個動作能鍛煉腹斜肌，使腰看起來纖細勻稱。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上，兩腿合攏慢慢向上抬起，這時候如果感覺腰部有點酸痛，說明姿勢不對，你的腰部還沒有貼合床面，要及時糾正過來。兩腿膝蓋往胸前靠攏，注意臀部要離開床面，然後回復平躺狀態，重複動作十次。這個動作可以有效減掉腹部兩側的贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上，用雙手和膝蓋撐起整個身體，注意，這時候肩部和膝蓋是成一條直線的，手指微微向內側扣，手臂彎曲使胸部儘量靠近床面，身體要保持平直，雙臂向上撐至最初的動作。這個動作能很好的消除上腹部的脂肪贅肉。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

趴在床上，四肢自然放置，將雙腳打開與肩同寬，然後將身體和雙腿都慢慢向上抬起，抬到自己所能達到的最高點，然後保持動作十秒左右後回復平躺姿勢。這個動作能有效減小肚子，還能收緊腰後的脂肪。

怎樣減肥腰腹部最有效 睡前十分鐘瘦腰腹的動作

平躺在床上，將頭微微抬起，兩手放在腦後，雙腿彎曲，拿一個抱枕放在大腿內側夾住，然後開始動作，大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋，保持動作五秒後，手回復抱頭姿勢，在保持動作五秒。重複動作十次左右。