睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

睡前五分鐘瑜伽動作 7天快速減肥瘦肚子贅肉

1、如上圖姿勢，將上半身向右側扭轉，注意保持四肢位置不動，向右轉的時候下巴儘量的去夠右邊肩膀。保持動作五秒後換另一側重複動作。

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2、膝蓋著地，跪趴在地墊上，頭儘量的朝下，收緊小腹，拱起背部，注意放鬆頸部。保持這個動作十秒左右。

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3、平趴在地墊上，用前半邊手臂著地，支撐起上半身，頭慢慢向上仰，以緩和腰部的緊張不適感。保持動作十秒。

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4、頭朝上平躺在地墊上，抬起右腿，彎曲膝蓋，用兩手抱住右腿膝蓋位置。保持這個動作十秒左右。

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5、接著上面的動作，將上半身抬起，儘量的用鼻尖貼著右腿膝蓋。保持動作五秒左右。

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6、頭朝上平躺在地墊上，吸氣，將雙腿抬起，膝蓋彎曲，呼氣，雙手抱住膝蓋壓向胸部。保持動作十秒。

注意：剛開始做這套瑜伽動作時，可能會感覺累，可以先縮短時間，等身體慢慢適應後，再逐漸增加時間和量。