怎麼快速瘦腿減掉小肚子 睡前小動作減肥腰腿部

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1、兩腿分開與肩同寬，收緊小腹後慢慢彎曲膝蓋往下蹲，到最低點時保持動作三秒，然後回復起始姿勢。重複動作五次。

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2、四肢著地，跪趴在床上或地墊上，右腿向體側伸直，然後反復將伸直的右腿抬起和落下，重複五次後換另一側腿做。

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3、左側躺在床上或地墊上，用左手及前臂支撐身體，右腿放在左腿的前面，然後抬高左腿在緩緩落下，重複動作十次後換另一側腿做。

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4、平站在地面上，兩腳稍稍分開，保持背部挺直，將雙臂側平舉，肘稍微彎曲，右手指朝上，左手指朝下，同時身體向右傾斜。繼而左手向上轉，右手向下轉，同時身體向左傾斜。重複動作五次。

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5、頭朝上，仰臥在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，直到腳掌能平踏地面，然後雙手置腦後，腰背部朝上拱，保持動作一分鐘後然後身體放平，緊貼地面五秒。重複動作五次。