怎麼減肥腹部贅肉的最快方法 小動作瘦出小蠻腰

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背挺直平站在地板上，全身放輕鬆，雙手扶著胯部兩側，使胯部由左至右再到左這樣做橫向圓形轉動，重複動作轉動20圈。然後再往向反方向轉20圈。

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背挺直平站在地板上，全身放輕鬆，雙手扶著胯部兩側，使胯部從左至右再到左這樣的方向做扭動狀，重複動作扭動30次。

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背挺直平站在地板上，全身放輕鬆，雙手扶著下腹部兩側用力向恥骨處摩擦擠壓，重複動作30次。力道可使勁一點，但是也不要用力過猛，以免不易保持。

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背挺直平站在地板上，全身放輕鬆，用雙手交替拍打下腹部，注意用力的程度要是舒適不感疼痛，拍打50次左右。

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背挺直平站在地板上，全身放輕鬆，彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動，就是畫圈圈。臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做10次。

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平站在地板上，也可以平躺著或平坐著，全身放輕鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後，然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

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平站在地板上，也可以平躺著，然後進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。