怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手自然放置在身體兩側，掌心朝下。抬起雙腿向上伸展，腳板指向天花板，雙腳腳尖朝上。這個動作能有效消除腹部下方的贅肉。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

保持這個動作，然後收緊小腹，向上慢慢抬起臀部，儘量的抬高點，到你能抬的最高點時再慢慢往下放。做這個動作要注意抬臀時，避免用猛力，可以感覺到腹部在強烈收縮，繼續抬臀，重複動作數次。

怎麼減肚子上的贅肉 瘦腹動作讓你做回“小腰精”

頭朝上平躺在床上或地墊上，雙手自然放在身體兩側，掌心朝下，將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，慢慢將伸直的右腳慢慢的往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來。重複動作數次，直到腹部會有緊酸的感覺，這就是瘦腹起效果了。

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小腹肥胖也分上下兩部分，如果是肚臍以上突出明顯，那麼很可能你平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部。這種情況可以多做仰臥起坐，對瘦上腹部很有效。

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仰臥起坐能有效鍛煉到上腹部松垮的贅肉。頭朝上平躺在床上或地墊上，將雙手手掌放置惱後，膝蓋自然彎曲，然後抬起上半身，這是針對腹直肌上段的練習。在開始做的時候可以慢慢來，等身體適應以後在加大運動量。

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還要注意的是不管是做什麼運動，最好是不要在過軟的床上鍛煉，因為過軟的床會讓脊柱下陷，不但加大了鍛煉的幅度，還容易拉傷豎脊肌或造成脊椎扭曲。品質比較好的彈簧床墊或者木板床都可以。

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另外，在告訴大家幾個可以在日常生活中的瘦腹小技巧，貴在堅持。早上在坐公車時或等車時，可以收緊小腹，保持五秒，你知道嗎，每五秒收腹相當於做了一個仰臥起坐。

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如果是辦公族，在坐著上班的話可以用雙手抓住椅子的底邊。合攏雙腿然後在收緊小腹，接著帶動雙膝至胸前。保持動作五秒後放下並重複動作。