減肥早餐食譜搭配 胖人燃脂最快秘笈
減肥食譜之早餐食譜
健康減肥早餐不但可以促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝，還能補充人體所需的營養，重要的是並不會出現發胖的問題，而且早餐是人體最重要的一餐了，能夠讓你保持一整天的好狀態和好心情。
減肥早餐：穀物早餐
材料：營養穀物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒
做法：
1、預備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用;
2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色;
3、取出一個小碗，放進適量的雀巢營養穀物早餐，再放進之前預備好的水果和乾果，倒進低脂優酪乳，攪拌一分鐘即可。
減肥早餐：優酪乳水果盅
材料：奇異果、草莓、橙、優酪乳。
做法：
1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒;
2、倒進優酪乳拌勻，冷躲10-20分鐘，裝進橙盅即可。
減肥早餐：鮮果優酪乳穀物麥片
材料：瑞士即食早餐麥片半杯(內含燕麥片、穀物片、葡萄乾、葵花籽、碎堅果等)、低脂原味優酪乳120克、奇異果1個。
做法：
1、奇異果往皮切小塊備用;
2、瑞士即食早餐麥片放進碗內，倒進優酪乳;擺上奇異果塊，吃時拌勻拌勻即可。
減肥早餐：蔬菜玉米麥片粥
材料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、淨水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許
做法：
1、先預備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米麵;
2、棒渣洗淨，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
3、取小鍋，放進淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的淨水;
4、把小鍋放置火上大火煮滾;
5、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗淨，切小丁備用;
6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了;
7、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。
減肥早餐：骨肉相連青豆粥
材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克
做法：
1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下，和粥底一起煮15分鐘;
2、加進青豆，旺火煮10分鐘即可。
減肥早餐：鹹豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽各適量
做法：
1、裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁;
2、嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘;
3、熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒進其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味;
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。