健康減肥

減肥早餐食譜 營養搭配健康享瘦

地瓜粥

材料:地瓜,米適量

做法:

1、取適量的米淘洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改小火熬20分鐘左右。

2、取兩個大小適中的地瓜,洗淨去皮,切成小塊,放入粥中,繼續用小火熬20-30分鐘即可。

TIPS:地瓜是減肥食品之一,早餐吃地瓜粥能促進腸胃蠕動,幫助清理腸道毒物。如果不夠飽,可以再吃兩片蘇打餅或者喝一瓶優酪乳。

八寶粥

材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,幹紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克

做法:

1、紅豆和花生洗淨,用水浸泡2小時,然後放入鍋中,加水煮20分鐘,關火。

2、蓮子用水浸泡2小時,撈出去掉蓮心、紅棗洗淨去核、葡萄乾洗淨、糯米和黑米淘洗乾淨,用清水浸泡2小時。

3、然後往鍋中放入其它的材料,煮熟後加冰糖調味即可。

TIPS:這款八寶粥含有的果仁富含蛋白質、食用纖維、維生素,既有利於健康又可以瘦身,而且還是養顏聖品。

水果優酪乳、全麥麵包

材料:柳丁一個、優酪乳300毫升、購買的全麥麵包

做法:用壓榨機將柳丁榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入優酪乳搖勻即可,使用無糖優酪乳效果更佳。

TIPS:早上吃水果優酪乳幫助腸胃清除體內垃圾。

玉米麵糊

材料:玉米麵200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好添加。

做法:

1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

燒好開水,將玉米麵倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

TIPS:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富,還可以起到瘦身的效果。