減肥早餐食譜 營養搭配健康享瘦

地瓜粥

材料：地瓜，米適量

做法：

1、取適量的米淘洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改小火熬20分鐘左右。

2、取兩個大小適中的地瓜，洗淨去皮，切成小塊，放入粥中，繼續用小火熬20-30分鐘即可。

TIPS：地瓜是減肥食品之一，早餐吃地瓜粥能促進腸胃蠕動，幫助清理腸道毒物。如果不夠飽，可以再吃兩片蘇打餅或者喝一瓶優酪乳。

八寶粥

材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克

做法：

1、紅豆和花生洗淨，用水浸泡2小時，然後放入鍋中，加水煮20分鐘，關火。

2、蓮子用水浸泡2小時，撈出去掉蓮心、紅棗洗淨去核、葡萄乾洗淨、糯米和黑米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

3、然後往鍋中放入其它的材料，煮熟後加冰糖調味即可。

TIPS：這款八寶粥含有的果仁富含蛋白質、食用纖維、維生素，既有利於健康又可以瘦身，而且還是養顏聖品。

水果優酪乳、全麥麵包

材料：柳丁一個、優酪乳300毫升、購買的全麥麵包

做法：用壓榨機將柳丁榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入優酪乳搖勻即可，使用無糖優酪乳效果更佳。

TIPS：早上吃水果優酪乳幫助腸胃清除體內垃圾。

玉米麵糊

材料：玉米麵200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

做法：

1、玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

燒好開水，將玉米麵倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

3、再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

TIPS：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富，還可以起到瘦身的效果。