快速減肥易傷身 教你靠譜減肥方法

避免快速減肥

節食的確會給你帶來意想不到的減肥效果，這種急於求成的減肥法易讓你陷入反彈危機，只有健康的減肥方法才能讓你不用擔心反彈。

控制總熱量的攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上許多倍，既能填飽肚子，也不用擔心堆積脂肪。蔬果是非常理想的減肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只會讓你越吃越胖。

堅持均衡的飲食

堅持每天至少吃5份水果和蔬菜，保證攝入適量的蛋白質和碳水化合物、脂肪等。均衡的飲食不僅是健康生活的保證，也能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準，對健康減肥非常有利。

早餐避免高糖高油脂食物

早餐是最為傷腦筋的，畢竟多年養成的早餐習慣，實在難改。有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆漿。其實這是造成肥胖的元兇之一。這些食物不外乎高糖、高油、高鈉，最恐怖的是食品中的添加的化學品，無法代謝的情況下，會讓身體變得水腫。

必須要吃澱粉

很多人把澱粉和碳水化合物總結為同一物質，其實兩者是不同的。碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，可快速提供能量。

澱粉需要唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，慢慢轉化到血液中，成為能量，因此比起糖，澱粉更能帶來飽腹感，也能讓人心情愉快。

更加積極的運動

身體要消耗掉熱量，運動是必不可少的。每天30分鐘的有氧運動，在坐著或站著的時候，多走動走動，不要只站不坐或只坐不站，都是不利於血液迴圈的。