怎樣瘦腰最快最有效 瘦腰瑜伽成快速減肥妙招

一、站式練習

方法1：站立，雙腳打開與肩同寬，慢慢的抬起雙手至水準位置，右手往下左手向上，身子向右彎曲將右手貼近膝蓋以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外邁開保持身體平衡，頭微微向上抬起，保持呼吸平穩，在此停留二十秒鐘，然後換一邊練習。一套動作重複五次。

方法2：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展，伸展到最開的位置再向右曲手臂隨之伸展，吸氣，回復正中再反方向做一次，上述為一組，一套動作可重複五組。

注意：雙膝儘量保持夾緊狀態，身體配合呼吸，保持平衡。動作要柔中帶力，做到位才有效

功效：這套動作可以鍛煉到兩側的腰肌，消減側腰上堆積的脂肪，塑造完美S型曲線

二、坐式練習

方法一： 雙腿以瑜伽的姿勢盤坐地上，雙手慢慢舉過頭頂向上伸直，配合呼吸，身子向左彎曲，左手肘關節向外貼地支撐身體保持平衡，右手向左彎曲自然弧線，面部朝上，保持呼吸平穩，堅持二十秒換邊練習，一套動作重複三次

方法二：盤坐地上，右腳向後打開，小腿上翻與大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直線上，身子後傾仰頭向腳貼近，右手抓住腳趾保持身體的平穩，左手可自然伸直。換邊重複一次，此套動作練習一次，量力而行

注意：呼吸保持順暢，兩腳儘量貼地，這個動作比較難，初學者最好慢慢增加扭轉的幅度。切忌膝關節與踝關節有傷者勿做。

功效：可有效的減少腹部的肥肉，纖細腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，強化膝關節與踝關節

三、仰臥練習

方法一：仰臥，雙腿向上抬，彎曲成90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏的拍打地面。20次為一組，重複三組。

方法二：仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上臺微微離地，保持約10秒鐘然後換邊進行，繼續十次即可

注意：做這些動作時脖子要放鬆，背部腰部不要離地；動作過程不要憋氣，身體上抬時要量力而為。

功效：不僅可以減少腹部的脂肪，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可嘗試踩三輪，美人魚式的瑜伽動作，非常有效哦