6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向後伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：金剛坐，雙手合十置於胸前；身體慢慢向後傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：雙膝併攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸；吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面；擴胸，身體慢慢向後仰，雙手自然垂與身體兩側。換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

6個睡前瑜伽小動作 助您減肥同時有個好睡眠

動作要點：平坐於地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部；手抓住腳踝，提起雙腿；雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐於臀部，保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂