睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

減肥效果：能夠有效去除肩部的多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。不僅能改善便秘，還能緩解身體疲勞。

減肥動作：雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部儘量貼腿，下額貼床。然後吸氣，雙臂伸直向前滑動。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

吐氣，儘量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然後保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放鬆，大腿保持和床面的垂直。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

減肥效果：能促進下半身的血液迴圈。對脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，預防便秘。同時還可以按摩心臟，強健腎臟。

減肥動作：如圖，坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

然後吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部儘量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

減肥效果：可以有效調整臀部盆骨，對瘦腰的效果非常明顯，還可以幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。長期堅持這個動作，皮膚會變得細膩平滑，還可以改善月經不調。

減肥動作：坐在床上，雙腳伸直，然後慢慢打開雙腿到極限，注意，膝蓋一定要儘量伸直不彎曲。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

然後吸氣，雙臂向上伸直，支撐在床面，挺直腰背部，再呼氣，手臂和上半身慢慢的向前伸展。

睡前十分鐘簡單的瑜伽減肥動作 美肩瘦腰減肚子

完全向前伸展，直至將腹部、胸部和下巴緊貼於床面。儘量保持動作十秒。注意，做這個動作的時候，脊椎一定要保持伸展。