如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人

如何快速減肥下半身 六招瘦腿瑜伽效果驚人

第一式：如圖，身體呈倒V字型。四肢伸直撐地，不要彎曲，臀部高高翹起。注意，雙手打開與肩同寬，雙腿與跨同寬，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上，頭部自然放鬆，保持動作五秒。這是一個經典的瑜伽動作，可以有效拉伸腿部韌帶，使小腿更有型。

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第二式：第一式完成後，將雙腿合攏，然後如圖彎曲膝蓋高高抬起右腳，儘量讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋儘量向上拉伸。注意動作時左腳跟不要離開地板，抬起頭朝左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏，保持動作五秒。這個動作不僅能瘦小腿還能伸展脊椎和肌腱，有效提升臀部增加彈性。

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第三式：第二式完成後，慢慢的放下右腳，同時伸直右邊手臂，然後再慢慢的將身體如圖翻轉過來，注意，雙腿保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘量抬高臀部，將雙手用力伸展。保持動作五秒。能夠很好的鍛煉到腿部和肩部，緊實臀部。

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第四式：從第一式開始，如圖將右腿向前邁出至雙手之間，身體儘量的彎下，右邊手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，注意保持重心平衡，保持動作五秒後用手放鬆的支撐在地板上，再收回右腿。這個動作能非常有效的塑造大腿線條。

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第五式：完成第四式後，將雙手慢慢放回地面，保持右腳姿勢，再慢慢的將右腿膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度，再伸直手臂，緊緊夾在胸部兩側，能保持臀部降低，提高身體的伸展度。保持五秒，這個動作能鍛煉到平時很難運動到的胯部，還可以提升下半身臀部的韌帶柔韌。

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第六式：接著上個動作，將彎曲的膝蓋伸直，注意保持身體平衡，雙腿稍微向內收以靠近雙手。如果韌帶柔韌度好的話，可以儘量的將身體貼緊右腿，雙手如圖掌心朝下平放在地面上。保持動作五秒，可以集中鍛煉到雙腿和背部，對瘦手臂也有一定的好處。