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上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

動作一:保持背部挺直,兩手扶住牆面或椅背,然後將左腿向後向上抬起伸直,注意收緊臀部,保持動作十秒左右後換另一側腿重複動作。剛開始做的時候,可以不用將腿抬的很高,等適應後在逐漸提高就好,但注意一定要收緊臀部。

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動作二:平站在地面上,將兩腳打開與肩同寬,腳尖與膝蓋朝外,半蹲下來直到大腿與地面平行,然後再慢慢直立起來,力量要集中在雙腿和臀部上,注意動作要緩慢。重複動作十次。

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動作三:保持背部挺直,一個手扶住牆面或椅背,然後將前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度,這時候如果臀部到大腿的部位有酸痛感就可以緩慢的站立起來了,注意動作的時候向後踏的一條腿膝蓋不要著地。重複動作十次。

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動作四:身體俯臥在地墊上,將雙手伸直放置於體側,然後雙腿向上抬高,注意收緊臀部,保持動作十秒後還原動作,整個動作保持自然呼吸。剛開始做的時候可以不用強將雙腿抬高,等適應後在慢慢提高。

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動作五:雙手雙腳著地將身體支撐於地墊上,將頭抬起,同時左腳向後向上抬起,把力量集中在收緊臀部上,保持動作十秒後再換另一側腿重複動作。