上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

上班族如何瘦臀最有效 五式瑜伽動作快速提臀瘦大腿

動作一：保持背部挺直，兩手扶住牆面或椅背，然後將左腿向後向上抬起伸直，注意收緊臀部，保持動作十秒左右後換另一側腿重複動作。剛開始做的時候，可以不用將腿抬的很高，等適應後在逐漸提高就好，但注意一定要收緊臀部。

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動作二：平站在地面上，將兩腳打開與肩同寬，腳尖與膝蓋朝外，半蹲下來直到大腿與地面平行，然後再慢慢直立起來，力量要集中在雙腿和臀部上，注意動作要緩慢。重複動作十次。

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動作三：保持背部挺直，一個手扶住牆面或椅背，然後將前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，這時候如果臀部到大腿的部位有酸痛感就可以緩慢的站立起來了，注意動作的時候向後踏的一條腿膝蓋不要著地。重複動作十次。

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動作四：身體俯臥在地墊上，將雙手伸直放置於體側，然後雙腿向上抬高，注意收緊臀部，保持動作十秒後還原動作，整個動作保持自然呼吸。剛開始做的時候可以不用強將雙腿抬高，等適應後在慢慢提高。

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動作五：雙手雙腳著地將身體支撐於地墊上，將頭抬起，同時左腳向後向上抬起，把力量集中在收緊臀部上，保持動作十秒後再換另一側腿重複動作。