秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作（圖）

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作一：平站在地面上，右腳向前邁出一步，左腳不動，腳趾併攏向前。抬頭挺胸，兩手臂向後，兩手在背後握拳。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作二：接著上一個動作，將上半身慢慢向前傾倒，注意過程中背部要一直保持直的，同時兩臂儘量向後抬起，手部向後伸展。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作三：直到背部與地面呈平行，頭部保持向前延伸，手臂抬起與地面約成60度角，如果可以的話，手臂儘量與地面垂直。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換左腿在前後腿在後重複相同動作。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作四：這個動作能有效減肥下半身。平站在地面上，兩腿分開約二至三個肩寬距離，保持腰背伸直，抬頭挺胸。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作五：接著上一個動作，右腳向側轉動90度，膝蓋彎曲，身體下蹲，保持左腿伸直。兩臂向側平舉，掌心向下。上身保持向上延伸。保持姿勢10-20個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作六：四肢著地，跪扒在地墊上，手腳分別打開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作七：接著，吸氣，收緊小腹，然後將上半身向上拱起，同時頭部朝下，儘量使眼睛看到小腹處。

秋季怎麼減肥的秘訣 初級瑜伽瘦身動作

動作八：接著上一個動作，吸氣，將頭慢慢抬起，同時上半身往下塌，臀部儘量向上頂。反復操作3-5個呼吸，最後回到原位。