適合懶人的運動減肥法 畫圈圈就能瘦全身

關於減肥，大家總是有各種理由，又是怕辛苦又是怕麻煩。其實只要通過一些合理的運動，增強血液迴圈，就能達到瘦身的目的。至於瘦多少，就要看每個人運動的強度和代謝的速度。下面分享一些適合懶人的運動瘦身法，簡單的用畫圈圈的方式讓每個部位都瘦起來哦！

如何瘦手臂

瘦手臂運動

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

如何瘦小腿

瘦小腿運動

1. 腿張開，同肩寬，兩手叉腰，一條腿向斜上方抬起。

2. 腳尖往前延伸，向外側大幅度地畫圈圈。換另一隻腿進行同樣動作。左右各轉5圈。

要點：腳尖一定要繃直，要從大腿根部開始畫圈圈。

如何瘦大腿

瘦大腿運動

1.仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉。

2.吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個圓圈，注意需要轉動整條腿，但髖部固定不動，不可將臀部和髖部抬起離開地面。

3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈，然後逆時針畫5個圓圈。換右腿，同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。

如何減肚子

減肚子運動

1、取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動身體向前延伸，下顎內收，眼睛看向腳尖。

2、保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，沿逆時針方向向左轉動3圈，然後再反方向向右側轉動3圈。

小貼士：轉圈的動作要慢而到位，感受到腹部的收緊。