健康減肥

適合懶人的運動減肥法 畫圈圈就能瘦全身

關於減肥,大家總是有各種理由,又是怕辛苦又是怕麻煩。其實只要通過一些合理的運動,增強血液迴圈,就能達到瘦身的目的。至於瘦多少,就要看每個人運動的強度和代謝的速度。下面分享一些適合懶人的運動瘦身法,簡單的用畫圈圈的方式讓每個部位都瘦起來哦!

如何瘦手臂

瘦手臂運動

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。

如何瘦小腿

瘦小腿運動

1. 腿張開,同肩寬,兩手叉腰,一條腿向斜上方抬起。

2. 腳尖往前延伸,向外側大幅度地畫圈圈。換另一隻腿進行同樣動作。左右各轉5圈。

要點:腳尖一定要繃直,要從大腿根部開始畫圈圈。

如何瘦大腿

瘦大腿運動

1.仰面躺在地上或者毯子上,雙手放在身體兩側,掌心向下。左腳繃直,向上抬起,腳尖指向天花板,推稍微向外旋轉。

2.吸氣,開始用左腳尖在空中畫一個圓圈,注意需要轉動整條腿,但髖部固定不動,不可將臀部和髖部抬起離開地面。

3.以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈,然後逆時針畫5個圓圈。換右腿,同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。

如何減肚子

減肚子運動

1、取站姿,身體直立,雙手在腹部前方合掌。吸氣,雙手向上抬起與肩平。吐氣,身體前彎,手指向前伸展,帶動身體向前延伸,下顎內收,眼睛看向腳尖。

2、保持雙手手臂伸直,指尖帶動身體,沿逆時針方向向左轉動3圈,然後再反方向向右側轉動3圈。

小貼士:轉圈的動作要慢而到位,感受到腹部的收緊。