想瘦就要動 五個減肥運作快速瘦

弓步抬腿

首先立正站直，左腿向後撤一大步，以弓步姿勢站好；保持右邊大腿與地面平行，左膝彎曲90度，左後腳跟抬起；保持此動作不動，然後慢慢抬起左腿，伸直膝蓋，並繃住臀部肌肉向上抬起，回復到開始的弓字步。左右交替運動。

拉伸背部

俯臥在墊子上，雙手向前伸直，放在墊子上；慢慢抬起手臂和上半身和腿部，保持5秒，同時繃住臀部肌肉。重複10次。

健身平衡運動

雙手撐在地面上，雙腿平行地面放在健身球上，保持背部和雙腿平行地面；臀部向上提起，腰部對折，利用球的力量將身體向上抬，用腳尖控制身體。重複10次。

雙手撐地

雙手撐在地面上，手指尖相對，手掌向外張開，身體與地面平行；彎曲雙臂，身體慢慢向地面靠攏，但不要挨到地面，保持5秒鐘。重複10次。

健身球下肢練習

仰躺在地面上，雙腿放在健身球上，腳面與地面呈45度角，用腳跟撐住身體；利用雙腳的力量將身體像健身球拉，臂部繼續向上抬高。此動作重複15次。