盤點最易反彈的減肥方法 有效避免減肥彎路

盤點最易反彈的減肥方法 有效避免減肥彎路

減肥期間吃單一食物

反彈率：95%

很多MM們在減肥期間就只吃黃瓜或番茄來飽肚子，以為這樣就可以加快減肥的速度，諸不知雖然這種吃法在減肥初期確實能看到不錯的效果。但其實單一食物的複胖率是最高的。

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因為單一食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化，各項機能都可能逐漸變得不好。如果你長時間使用這種方法瘦身，生理期都會受到影響。更可怕的是，由於身體的攝取功能已經紊亂，只吃了一點其他東西就極容易複胖。

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減肥期間滴油不沾

反彈率：90%

在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會擁有白裡透紅的好氣色。

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吃減肥藥瘦身

反彈率：50%

減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法減肥的你來說，確實是個省事的法。而且在吃減肥藥的同時，還不需要運動和節食，身為懶人的你是不是想想都覺得美好。但其實這並不是值得提倡的方法。為什麼呢？

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一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復，很容易反彈回原來的體重。而且如果吃到不好的減肥藥，不僅是瘦不下來這麼簡單，甚至健康都會被陪進去。

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如何減肥才不易反彈？

首先因為在減肥前大家的食量還是比較大的，所以剛開始減肥馬上要減少那麼多食量一定會非常餓，容易引發暴飲暴食，這也是很多人一開始就失敗的原因。所以在減肥初期，可以慢慢的逐漸的減少食量，比如說你平時一餐吃兩碗飯，那麼從現在起每餐只吃一碗半。

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畢竟肥胖還是和飲食有關的！慢慢來，讓自己用一個月的時間去調整，直到調整到早餐正常，中餐只吃半碗飯，晚餐可以不吃或只吃水果或燙青菜為止，這樣的食量就是減肥期間正常的食量。

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另外，在減肥期間，除了節制飲食外，應該也要有適量的運動。當然，運動也是循序漸進的開始，首先要找出你最愛的有氧運動，比如說，快走運動、慢跑運動、跳繩、游泳等等。