健康減肥

減肥早餐食譜搭配推薦 營養瘦身不擔心長肉

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款這餐的熱量只有300千卡,含有蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,其中還有豐富的維生素,還能幫助防輻射哦,很適合上班族的女生食用哦,而且吃完之後還能讓人保持口氣清新,啃一段玉米,再喝點粥,整個人都會很清爽哦。

做法:先將玉米洗乾淨煮熟,早晨可以直接放在微波爐中加熱,把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下,直接放進粥裡煮,快熟的時候撒上淡化,最後用鹽調味即可。

豆漿早餐

使用豆漿當早餐是非常不錯的,女人喝豆漿不僅好處多,還能幫助預防婦科疾病,豆漿由植物蛋白組成,碳水化合物和蛋白質類都非常豐富,經常喝養眼又瘦身。

做法:先將黃豆泡發,然後放在豆漿機加上適量的清水,等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿,配上麵包或者油條,十分鮮美,還可以使用黑豆或者紅豆哦。

豆奶+蛋白粉早餐

這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉,營養非常豐富,含有植物雌激素,讓你更加健康美麗、苗條,工作起來也是更加精力充沛,與豆奶搭配一起喝效果很好哦,不用擔心長肉肉哦。

做法:先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起,然後再用熱水沖泡,搭配火腿麵包一起吃,不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦,做法也十分簡單。

果蔬餐

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、獼猴桃汁、黃瓜汁用來當早餐都是非常好的,不僅營養豐富還能幫助身體排出毒素,增強新陳代謝,還能滿足身體一天維生素所需。

做法:先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁,然後再用不粘鍋煎一個雞蛋,再放在兩片全麥麵包上,還可以按照個人口味加上火腿或者生菜,搭配果蔬汁一起當早餐吃。

牛奶餐

這款早餐比較西式,西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶,因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,還能很好的促進消化,營養又瘦身,搭配蘇打餅乾一起吃,低脂又美味哦。