減肥早餐食譜搭配推薦 營養瘦身不擔心長肉

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之後還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點粥，整個人都會很清爽哦。

做法：先將玉米洗乾淨煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿蔔切成絲然後稍微翻炒一下，直接放進粥裡煮，快熟的時候撒上淡化，最後用鹽調味即可。

豆漿早餐

使用豆漿當早餐是非常不錯的，女人喝豆漿不僅好處多，還能幫助預防婦科疾病，豆漿由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質類都非常豐富，經常喝養眼又瘦身。

做法：先將黃豆泡發，然後放在豆漿機加上適量的清水，等待15分鐘後榨成濃濃的豆漿，配上麵包或者油條，十分鮮美，還可以使用黑豆或者紅豆哦。

豆奶+蛋白粉早餐

這款早餐的特點最重要的在於蛋白粉，營養非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔心長肉肉哦。

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然後再用熱水沖泡，搭配火腿麵包一起吃，不僅非常營養還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡單。

果蔬餐

鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、獼猴桃汁、黃瓜汁用來當早餐都是非常好的，不僅營養豐富還能幫助身體排出毒素，增強新陳代謝，還能滿足身體一天維生素所需。

做法：先將新鮮的蔬果洗乾淨放進攪拌機內打成汁，然後再用不粘鍋煎一個雞蛋，再放在兩片全麥麵包上，還可以按照個人口味加上火腿或者生菜，搭配果蔬汁一起當早餐吃。

牛奶餐

這款早餐比較西式，西方人吃早餐一定要搭配一杯牛奶，因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，還能很好的促進消化，營養又瘦身，搭配蘇打餅乾一起吃，低脂又美味哦。