21天減肥方法全面解析 快速瘦身就怕你不信

21天減肥方法具體實施一

前三天【斷食療法】

關鍵：禁食，只喝水

小介：頭三天是21天減肥方法實施最為艱難的時候，因為要實行斷食法，並且在這三天只能用水來補充能量。在這三天中肯定有段時間餓的慌，建議喝幾杯綠茶水，挺過這三天。三天的斷食還可能造成低血糖，血壓過低的MM每天喝紅糖水，排除身體不舒服的可能。

21天減肥方法具體實施二

中八天【蔬菜水果篇】

關鍵：吃蔬菜和水果，切勿過量

小介：挺過了三天之後，你會發現自己的食欲減弱了，看到以前喜歡吃的東西也可以控制了。在這種情況下，中8天就可以開始進食了，如果繼續用斷食法會很損傷胃部，所以第二個階段開始用蔬菜水果瘦身法。

推薦減肥食譜一：

早上：一個蘋果，慢慢吃

中餐：一個蘋果+一根香蕉

晚餐：水煮青菜

推薦減肥食譜二：

早上：番茄

中餐：黃瓜

晚餐：水煮青菜

21天減肥方法具體實施三

後十天【正常飲食篇】

關鍵：正常飲食，飯量6成，睡前5小時禁食

小介：如果你嚴格實施了21天減肥法的前兩個階段，這時候應該已經能夠減下10斤左右了。正常飲食之後，切勿暴飲暴食，不要覺得終於可以吃飯了，就開始大吃大喝，這樣的行為一是傷胃，二是容易反彈。只要你按照“正常飲食，飯量6成，睡前5小時禁食”這一條來遵守飲食準則，就能夠永遠保持苗條身材。

21天減肥方法的副作用

所說21天減肥法可以幫你快速減肥瘦身，但是高強度的實施並不是每個人都適合。特別是前三天的斷食療法和中八天的蔬菜水果篇，很容易造成頭暈、乏力的現象，膚色也會略顯暗淡。但是在第三個階段慢慢恢復飲食之後，臉色會逐漸紅潤起來。此外，低血糖、低血壓和又胃病的MM還是通過均衡飲食來瘦身比較合適。