怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

減大腿內側動作： 平站著地面上，打開雙腿與肩同寬，腳尖向外，彎曲膝蓋慢慢往下蹲，直至和地板平行，再慢慢站起來。注意下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

減大腿後側動作：平站著地面上，做後踢腿的動作，注意動作要慢。因為每個人的身體柔韌性不同，做的時候不要太勉強，以免拉傷肌肉。

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

然後就是瘦小腿，小腿分脂肪型和肌肉型，有針對的瘦小腿效果更佳。檢驗你是哪種類型的腿也很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的；如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就屬於肌肉型的。

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

瘦脂肪型小腿比較快的方法就是踮腳尖，注意動作時一定要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

要瘦肌肉型的小腿相對比較困難，因為這時候肌肉比較僵硬，建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。比較好的方法是按摩，儘量的把小腿肚按軟，瘦腿才更有效。

怎樣運動瘦大小腿最有效 最快瘦出芊芊玉足

另外，在做瘦腿動作的時候要感覺鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。