金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

金秋十月怎麼樣瘦腿最快 打造最有效的美腿方法

動作一：背挺直平站地面上，打開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋，讓大腿與地面保持平行，兩手自然插在腰上，保持動作一分鐘左右，累了就休息一下再繼續動作。每次堅持十分鐘以上，過不了多久你就能看到你的腿真的瘦了。

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動作二：背挺直平站地面上，打開雙腿與肩同寬，彎曲膝蓋，讓大腿與地面保持平行，然後踮起腳尖。兩手自然插在腰上，保持動作一分鐘左右，累了就休息一下再繼續動作。每天至少要做十分鐘才有比較好的瘦腿效果。

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動作三：四肢著地，跪趴在地墊上，然後向上抬起一條腿，屈膝90度，撐住小腿，保持動作半分鐘後接著換另一條腿跪著，腿部向上抬起，來回做動作每天至少堅持十分鐘。

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動作四：四肢著地，跪趴在地墊上，然後向上抬起左腿，屈膝90度，然後努力將左腿向右邊伸展，保持動作半分鐘後接著換左腿跪著，右腿向上抬起，每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作五：四肢著地，跪趴在地墊上，然後將左腿向左邊伸展，腿部儘量伸直，保持動作半分鐘後接著換左腿跪著，右腿向右邊伸直，每天來回做動作堅持十分鐘。

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動作六：背挺直平站地面上，右腳向前邁一步，然後彎曲右腿膝蓋下蹲屈膝90度，大腿放平直。後腿屈膝90度，膝蓋不要碰觸地面，兩手自然插在腰上，保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢，重複動作二十次左右。

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動作七：背挺直平站地面上，然後將右腳離地向上屈膝90度提起，大腿儘量放平直。兩手自然插在腰上，保持動作半分鐘後兩腿交換姿勢，重複動作二十次。