瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒

瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒

動作一：頭朝上平躺在地墊上，如圖，腳掌著地並彎曲膝蓋，兩手置於腦後撐住頭部後方，並慢慢抬起肩膀離地，同時微微轉動頭部偏向右側。

瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒

動作二：接著上一個姿勢，如圖，將雙腿慢慢向上抬起，右腿呈彎曲狀，注意保持右大腿和地板垂直，保持動作二十秒，注意在動作中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒

動作三：頭朝下平躺在地墊上，如圖，用手臂力量，慢慢將上半身撐起，注意保持背部挺直，雙腳併攏伸直，保持動作二十秒左右。

瑜伽瘦腿的最快方法 “筷子腿”誰與爭鋒

動作四：頭朝上平躺在地墊上，如圖，將雙腿合攏，向右邊彎曲膝蓋，頭部儘量向左邊偏，打開並伸直雙手，注意抬高臀部，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

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動作五：平坐在地墊上，如圖，彎曲雙腿膝蓋，並將左腿置於右大腿之上，兩手向後伸直撐著地面，背部微微後傾，保持動作十秒後換另一側重複動作。注意在動作中要儘量撐直左腿，左膝蓋儘量壓低。

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動作六：背挺直平坐在地墊上，如圖，將左腿彎曲，腳掌緊貼在右大腿內側，而右腿儘量伸直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

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動作七：頭朝上平躺在地墊上，如圖，彎曲左腿膝蓋，右腿伸直抬離地板，兩手握在右小腿處，撐緊右腿，並儘量抬高，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。

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動作八：如圖，保持背部挺直站著，然後彎曲膝蓋將右腿向前跨出一大步，左腿儘量向後面伸直，注意小腿肚要緊貼地面，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，兩手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開。

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動作九：背挺直平站著，如圖，彎曲膝蓋慢慢向上抬起右腿，繃直大腿部分，兩手自然叉在腰部，肩膀向後打開，注意收緊小腹，腿部一定要撐緊撐直，儘量保持動作數秒後換另一側重複動作。