如何運動減肥最快的秘訣 瘦臉瘦腿瘦背減肚子法

如何運動減肥最快的秘訣 瘦腿瘦背減肚子法

瘦臉的秘訣

咬緊牙關，在耳朵下方會有一點凸出來，這裡叫耳前穴，對促進臉部血液迴圈非常有效。經常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉後，用手握成拳頭，用手部關節最硬的部位，從下巴開始經過耳前穴一直推至耳根位置，這個動作對瘦臉非常有效果哦。

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瘦手臂的秘訣

用按摩的方式，從手肘往上用力按壓揉捏，能有效消除水腫。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關節凹陷處時稍用力按壓，停留幾秒。這個動作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多餘的贅肉哦。

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美背的秘訣

頭朝下平躺在床上，用兩手扶在耳後，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時眼睛向前看，頭部不要向後仰。再慢慢放回上半身，回復原來趴著的動作。重複動作多次可以擴張背部，消除背部贅肉。

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瘦腰腹的秘訣

平站著地面上，雙腳打開與肩同寬，做半蹲狀，然後雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢，左右轉動腰腹部，注意頻率大概是每秒轉動一次，保持呼吸均勻。這個動作可以有效鍛煉到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，並且還能擠壓按摩到結腸大腸，幫助人體排除毒素。

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瘦肚子大腿贅肉的秘訣

半坐在椅子上，兩手抓扶住椅子兩側，然後將兩腿合攏，雙腳離地，保持小腿垂直地面。開始動作，大腿向上抬起，抬起時盡力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。最後身體與腿同時回位。重複動作多次。這個動作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

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瘦腿的秘訣

半坐在椅子上，最好只坐在椅子前的三分之一處，雙手不要放在椅子，雙腿向前伸平到和地面平行，保持平衡。上半身不動保持正直。這個動作稍有難度，剛做的時候可能難做到標準，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個動作功效比較廣泛，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背部。