韓國明星辣媽鄭多燕減肥瘦身操 幫你打造細臂蠻腰
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握拳後展臂
這個動作可以鍛煉手臂拜拜肉位置,同時還能美化肩背線條的作用哦。
Step1:將兩腿分開稍比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在後。腰背挺直,身體要向前傾,右手撐在右大腿上面,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2:接著左手臂向後伸直,要與地面平行。保持不動數秒後放下,換另另一邊重複此動作。
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前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背,讓上半身的線條更迷人。
Step1:將兩腿併攏,膝蓋微屈,腰背要挺直,上半身向前傾斜,兩臂微垂放在胸部下方,手部四指併攏,掌心向下壓,同時頭抬起看前方。
Step2 :慢慢將雙臂向兩邊抬高,掌心要向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複數次這個動作。
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仰臥划船
這個動作能有效地達到瘦腹的作用。
Step1:仰躺,將兩腿伸直併攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂與頭部,如圖所示各與地面成45度角。
Step2:吸氣,呼氣時雙手雙腳要同時間向上伸展,提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的動作,重複做。
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側躺抬身
這個動作能有效消滅腰腹贅肉。
Step1:左側躺,雙腿併攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指緊貼向耳側。
Step2 :呼氣,同時抬起上半身到最高處時,停留1-2個呼吸後,然後慢慢放下,再換右側重複相同動作即可。
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交叉腿抬起
這個動作能有效纖瘦四肢,美化背部曲線的功效。
Step1:俯臥在地上,雙手雙腳打開稍微比肩寬並伸直,掌心向下,腳背貼地,頭要低下。
Step2 :吐氣,同時抬高右手與左腿直到最高處,保持不動約1-2秒,然後換左手和右腿抬起。
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弓步下蹲
這個動作能有美腿,緊實臀部的作用。
Step1 :站姿,右腿向前跨一大步,將兩腿伸直,左腳腳尖點地,腰背要挺直,兩手叉腰,眼著看著前方。
Step2 :彎曲膝蓋,慢慢下降身體,使得右大腿與地面平行,與小腿形成直角如圖所示。然後再提起身體,換左腳在前重複這個動作。