韓星城市獵人李民浩 分享啞鈴健身鍛煉方法

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一、原地扭身功：左右扭動著腹部，這樣能刺激腹外肌與腹內肌，從而讓腹部與腰部變得更加有力而纖細。

1、兩腿張開與肩同寬。

2、吸氣的同時兩臂側平舉，然後進行呼氣，同時將左手放到右腳腳跟。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，並挺

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二、直立向前俯身功：能幫助減去腰部和腿部的贅肉。

1、兩腿張開與肩同寬。

2、首先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前做俯身動作，同時雙手抓住兩腳腳踝。

3、盡可能地屏住你的呼吸，在呼氣的同時加大你上身彎曲的幅度。這時你必須將膝蓋和腿後側伸直。做這個動作3回以上。就可使腰和腿變細長結實。

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三、變形的蛇伸展功：可以讓你下垂的臀部上挺，背部的線條也變得有好看起來，還可將你的脊椎左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人，做這個動作可以得到矯正。

1、俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。

2、吸氣，然後在屏住呼吸狀態下向上抬起你的右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不能離地。呼氣的同時收回動作。

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3、另一側也用同樣的方交替進行3回以上。

四、動腸道：可促進腸道運動，對便秘有顯著的療效。

1、兩膝彎曲，並將脊椎平穩地貼於地面，然後將雙手手掌置於身體兩側的地面上。

2、一邊保持直立，並讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進行。

3、左右擺動膝蓋，並保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時如果像左右晃動一樣活動膝蓋，效果就會降低。