健康食譜

苦瓜減肥食譜的做法 吃苦才會瘦

橙汁苦瓜

材料:橙汁、苦瓜、蜂蜜

做法:

1、苦瓜洗淨,對半剖開,然後切成薄片;

2、入沸水中快速汆燙後撈出,過涼水,瀝幹水分;

4、柳丁榨汁後,加入蜂蜜攪勻,然後一起淋在苦瓜片上即可。冷藏後食用口感更脆爽。

減肥原理:柳丁是一種非常美味的減肥水果,它所含的大量維生素C能幫助你加快脂肪燃燒,與苦瓜相結合可以達到事半功倍的瘦身效果哦!

蛋黃苦瓜釀

材料:苦瓜、鹹蛋黃、蜂蜜

做法:

1、生的鹹蛋黃放入蒸鍋蒸熟,將蒸熟的鹹蛋黃用小勺碾碎;

2、一根苦瓜切成四段,用小刀取出裡面的內心;

3、煮一鍋熱水,水裡放一點點鹽和油、水開後放入苦瓜,煮兩三分鐘後撈出放入涼水中,把鹹蛋黃塞到苦瓜裡;

4、把塞好鹹蛋黃的苦瓜段切成厚片。吃的時候在每片上點上一滴蜂蜜即可。

減肥原理:雞蛋含有非常豐富的蛋白質,不僅能增加飽腹感,苦瓜的健康減肥功效不僅是清脂去火,還能幫助你緩解便秘問題,有助減少肚子的贅肉!

爽脆苦瓜

材料:苦瓜1根、冰塊、冰水若干、日本壽司醬油1大匙、綠芥末醬1/3小匙

做法:

1、把苦瓜清洗乾淨,用刨刀刨成片;

2、放進食用冰塊+冰水冰鎮20分鐘;

3、冰鎮後的苦瓜片沾上調味料後即可食用。

減肥原理:芥末也是加快脂肪燃燒的一大超級食品,與苦瓜搭配美味又減肥。

果汁沁苦瓜

材料:苦瓜一根、橙味汽水、鹽、枸杞子適量

做法:

1、苦瓜剖開去籽,斜切片備用;

2、將切好的苦瓜片撒上鹽,放置片刻,倒入少量汽水,沒過苦瓜;

3、將苦瓜放入冰箱冰幾個小時,然後撈出苦瓜,裝點上枸杞子食用。

減肥原理:枸杞子能清熱解毒生津明目,不僅保健而且能夠減掉油脂,是健康減肥的佳品。

鹹蛋苦瓜粥

材料:熟鹹蛋1個,苦瓜1根

做法:

1、熟鹹蛋(蛋黃+蛋白)切小粒,苦瓜切薄片;

2、米放電飯煲或沙鍋裡煮熟,煮稀一點,加入切好的鹹蛋,再煮5分鐘。

3、苦瓜加入沙鍋裡,立即關火,2分鐘後開蓋。如果是用電飯煲,加入苦瓜後可改到保溫檔,再煮1分鐘即可。

減肥原理:清談的粥是減肥的首選,這款鹹蛋苦瓜粥不僅能幫助你控制熱量的攝入,苦瓜還能幫助你去脂甩肉,當做早餐最好不過。