午覺睡多久最健康 短暫時間輕鬆充電

午休時間最好是多長

有睡眠專家指出，10 到 20 分鐘的午睡是最有助於恢復大腦功能的時間，可以幫助你的大腦在一上午的超負荷工作之後重啟一下。而超過這個時間的午休，則被認為是無益的。一方面，它可能引起睡後遲鈍，也就是我們之前曾經提到的午休過後反而變得更加昏昏欲睡；另外一方面，時間過長的午休可能會影響你晚上的睡眠——畢竟人每天總的睡眠量是固定的，過多的睡眠，必然會讓你晚上變得睡意全無。

為什麼不能久睡

所以，我們的結論是：午休時間想睡就睡，寧可不睡，不要睡久。

我們的睡眠深度變化，並不是簡單地由深到淺再到深的連續過程，而是一段一段時深時淺呈跳躍性改變的。如果恰好在一個完整週期結束的時候醒來，則會精力充沛，反之如果在週期中間醒來，特別是深睡眠期醒來，那麼就會產生沒睡醒睡不夠的感覺。

然而，一個睡眠週期最短也要一個小時左右，而中午那麼短暫的休息時間，根本不允許你有這麼長時間來小憩。所以，真的不要睡久，要麼就只閉目休息 10 到 20 分鐘，要麼就根本不睡。因為一旦進入深度睡眠，那麼你將會面臨的是一個哈欠連天的下午。