如何午睡才科學 有效利用20分鐘讓你精神一下午

國人晚間睡眠時間普遍不足，平均不到6小時，一個舒服有效的小憩不僅可以恢復你的腦力與精神，提高你整個下午的注意力、準確性和效率，同時，午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。以下是一些關於有效午休的建議。

1. 環境很重要

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。如果有一個獨立的辦公室，那真是很幸福的事情，把門關上，貼個標籤說自己 15 分鐘後回來。即使沒有，找個沒有議程的會議室，或是在自己的車裡打個盹也是可以的。實在不行，帶上耳塞，就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2. 時機選擇好

對我們大多數人來說，生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦，所以我們應該儘量把午休安排在這個時間段內。一個好的午休的關鍵在於你什麼時候進行午休，“一個好的午休應該相對早一些，因為這樣就不會影響到晚上的睡眠了”，約翰霍普金斯的睡眠專家 Neubauer 博士這樣說。

3. 設個“情景”

為了讓你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助於你睡眠的東西，比如你最喜歡的枕頭，薰衣草味道的眼罩，毛絨的襪子，甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4. 盡可能短

太久的午休很容易讓你進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服，所以，最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內。

5. 醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因為初醒時常使人產生恍惚感。