怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

怎麼運動減肥最快的秘訣 快速瘦腿減腰腹

動作一：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。保持腿部挺直，臀部抬起，身體往下，直至瓶子觸地。然後站起來，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。然後垂直放回身前，回到初始位置。重複動作多次。這個動作可以有效減肥背部、腹部和臀部。

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動作二：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。兩隻手肘向外彎曲90度，掌心向前。做跳繩運動，假想手中的啞鈴為繩子兩端，做畫圈動作。重複動作多次。這個動作可以減肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。

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動作三：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。大腿往前跨，做弓步式，膝蓋彎曲90度，將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手，然後收回大腿，換另一跳腿做弓步式，將右手啞鈴從右腿下麵傳遞給左手。這個動作可以減肥到手臂和大腿。

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動作四：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，右手握住裝滿水的礦泉水瓶子，身體向下蹲，形成蹲坐式，然後再站立起來，同時向前方舉起右手臂，直至與肩同高。放下右手的同時立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部、腹部、臀部和腿部。

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動作五：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，手臂向外側伸展打開，與肩同高，然後慢慢彎曲雙手，使手臂彎曲成90度，掌心向前，迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。最後慢慢放下雙手。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部和背部。