怎樣瘦腿狂減腰腹部贅肉 最快最有效的快速減肥方法

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動作一：面朝下，四肢著地趴在地墊上，兩腿合攏以腳尖著地，同時彎曲手肘，把身體的重心轉移到前臂和腹部。然後收緊腹部，抬起臀部離開地面，直到臀部和胸部保持在同一水平線上，抬起左腿保持和胸部平行，堅持30秒後換一側重複動作。

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動作二：面朝上，平躺在地墊上，抬起兩腿並合攏交叉，使整條腿與地面成90度。然後彎曲手臂，手呈握拳姿勢，支撐在頭部兩旁，背部儘量壓向地面，收緊小腹。然後再迅速放低雙腿，在並沒有碰到地面時停住，然後再將你雙腿抬回到初始位置。

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動作三：面朝下，用四肢支撐起整個身子趴在地板上，注意兩腳需踩在毛巾上，雙手支撐地面，將身體重心慢慢轉移到前臂和手上，將腿部向後伸直到你所能承受的最大限度，讓你的身體形成一個坡度。然後再下壓肩膀上身保持不動，收緊腹部屈膝向前，讓膝蓋與臀部平行，再將腿部後伸到初始位置，重複動作數次。

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動作四：面朝上，平躺在地墊上，如圖雙手雙腳展開成V字形，然後抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展，再慢慢的將頭部，肩部和背部抬離墊子，讓手指碰到腳趾，然後再慢慢的放回。重複動作數次。

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動作五：面朝上，平躺在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，將雙手置於腦後，腹部用力抬起上半身，身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋，完成後平躺回墊子。動作過程中雙腳需保持平放在地上。重複動作數次。

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動作六：面朝上，平躺在地墊上，兩手放置身體兩側，兩腿合攏，腹部用力，用手臂帶動身體慢慢坐起後向左轉動身體，然後轉回躺下繼續做另一邊，左右兩側交替，重複動作數次。

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動作七：面朝上，平躺在地墊上，將背部和腰部緊貼地面，雙手自然放置身體兩側，然後抬其雙腿，使其與地面垂直90度角，將重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直並儘量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，動作時要注意不要轉動頭及頸部以防受傷。