減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

動作一：面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭儘量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒後再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放鬆。

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

動作二：側躺在床上或地墊上，兩手放於腦後，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘後放鬆身體，換一側繼續重複動作。

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

動作三：面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞六次，保持動作一分鐘後慢慢放鬆恢復平躺。

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

動作四：四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向後蹬腿。保持動作五秒後放鬆，換一側重複動作。

減小肚子最有效的運動方法 最快瘦出平坦小腹

動作五：這個動作有點像做俯臥撐的姿勢，能有效收緊小腹，重塑腹部曲線。手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線，儘量保持動作，當感到累時放鬆。這個姿勢能有效緊實小腹和臀部。