如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

如何減掉腹部上多餘的贅肉 瘦小腹最好的動作

動作一：打開兩腳與肩同寬，如圖慢慢往下蹲，感覺坐在椅子上，膝蓋向前但不要超過腳趾尖，然後向一側旋轉上肢，站立放鬆，再次下蹲向另一方轉體。這個動作能鍛煉到側腹肌和正腹肌，堅持幾天就看的到效果。

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動作二：面朝上平躺在地墊上，彎曲雙腿膝蓋，如圖，用一條毛巾將右腿撐起，過程中抬起上半身，注意頭部儘量抬起，抬肩，然後放鬆平躺。重複動作數次。

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動作三：這個動作有點像芭蕾舞的動作，很是優雅，可以有效塑造小腹的優美曲線。平躺，用力曲腿。抬上身至與膝同高，轉體，轉體到位後吸氣，在轉體復位的過程中呼氣。像另一方向轉體。

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動作四：面朝上平躺在地墊上，如圖抬起雙腿，右腿屈膝像身體靠攏，左腿儘量伸出。保持動作，抬頭。抬起來以後，胳膊保持用力繃直，上下揮舞十次。最後慢慢放鬆恢復平躺。

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動作五：這個動作也很適合辦公族做，能夠有效緊致小腹。後背挺直，坐在椅子上。雙手撐椅，抬腿至膝與胸同高，然後用上臂力量把自己從椅子上撐起。保持動作再放鬆。會感到小腹有發熱感，儘量多做幾次。