超級實用又省錢的減肥方法 沙發初級瑜伽打造完美身形

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動作一：如圖，雙手抓住沙發靠背，雙腿併攏，呼氣，以脊柱基座為支點，慢慢挺直背部，直到背部和雙腿形成直角。保持動作半分鐘後恢復初始動作，重複五次。

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動作二：如圖，雙手扶住沙發靠背，然後彎曲右腿膝蓋，使右腳跟儘量靠近臀部，右手扶住腳踝，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。保持動作半分鐘後換另一側腿重複動作。這個動作能夠燃燒到腿部的多餘脂肪。

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動作三：只坐在沙發的三分之一處，將兩腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部，然後兩隻手臂彎曲交叉，雙手合掌，保持自然呼吸。堅持這個動作不僅可以放鬆小腿，還能消除手臂多餘的脂肪。

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動作四：跪坐在沙發上，使膝蓋合攏但雙腳打開，腳趾向後，將臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。呼氣，身體緩緩向後躺，儘量讓背部平躺在沙發上，注意保持均勻呼吸。

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動作五：平坐在沙發上，伸直兩腿並頂住沙發的一側。吸氣，抬起雙臂，呼氣，兩隻手握住沙發的邊緣。接著，把頭抬起，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。這個動作可以伸展到整個背部。

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動作六：頭朝下平躺在沙發上，兩腿搭住沙發的一邊，兩手置於肩部下，吸氣，緩緩抬起上半身，呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

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動作七：兩腿合攏跪坐在沙發上，兩隻手臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節，呼氣，儘量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推，注意保持自然呼吸。每天堅持這個動作能有效燃燒到肩部的多餘脂肪。

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動作八：平坐在沙發上，吸氣，保持下半身不動，身體慢慢往左邊轉，雙手可以扶住沙發左側的扶手，保證自然的呼吸，然後再慢慢往右邊轉，這個動作可以讓背部的肌肉更加富有彈性，同時還去除腰腹部的多餘脂肪。