運動豐胸的最快有效方法 俯臥撐健身又健胸

豐胸動作一：上斜俯臥撐

做法：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

注意：在做這套動作時，要始終保持正頭、挺胸、直腰。每天練習3到4組，每組8到15次。

豐胸動作二：俯臥撐

做法：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

注意：在做這套動作時要保持後背挺直，不能撅起臀部。每天練習3到4組，每組8到15次。

豐胸動作三：平凳啞鈴推舉

做法：平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

注意：在做這套動作時不要拱背，手臂與胸部成90度角。每天練習3到4組，每組8到15次。

豐胸動作三：上斜啞鈴推舉

做法：在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。這個動作有一定的難度。

注意：在做這套動作時不要拱背，肘部屈度為90度。每天練習3到4組，每組8到15次。