上半身肥胖怎麼減 4個部位針對減肥方法

瘦手臂

動作一：

Step1：身體站直，兩腳打開與肩同寬。

Step2：右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。（這時會感覺到右側的骨盆向下，充分刺激腹肋處肌肉，左右互換進行10次練習。）

動作二：

Step1：上半身稍稍向後，骨盆突出。

Step2：接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。（骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷，前後移動各10次。）

功效：這2個動作可以拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，減掉手臂上面的拜拜肉。

瘦背減脂運動

Step1：身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。

Step2：雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反復3次操作。

功效：這個動作給背部適當的壓力和刺激，手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液迴圈，改善肩部酸痛。

減掉腹部橫向贅肉

Step1：身體站立放鬆。

Step2：右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

Step3：此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

功效：只要堅持一個月不間斷的練習，充分鍛煉腹斜肌，就可以減掉腹部多餘贅肉。

腰部贅肉

Step1：挺身坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸。

Step2：上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。

Step3：背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。

功效：每天堅持運動，就可以充分刺激腹部肌肉，減掉腹部多餘的贅肉。