懶人10分鐘減肥法計畫 睡前瑜伽肥婆不再愁

睡前瑜伽減肥方法

點評：這款瑜伽運動能夠在睡前瘦身減壓，還可以調節女人的內分泌。在實施的過程中，要根據自己的實際情況慢慢練習，切勿拉傷肌肉。每天利用短短的睡前10分鐘，慢慢的養成習慣，讓這套瑜伽動作成為保持身材的魔方吧！

睡前瑜伽STEP 1：首先坐立在床上，將膝蓋彎曲，腳掌相對。雙手抓住雙腳，將背脊停止，腳後跟儘量往裡靠。

睡前瑜伽STEP 2：抬頭，吸氣，將身體直直壓下來。儘量將兩個膝蓋靠近床面。做完這一組動作之後，將雙腿伸直稍微抖動一下。

睡前瑜伽STEP 3：這一招可以幫你活動脊椎，適合久坐一族的MM們。首先將左腿收起來，腳掌位於臀部下。將右腳跨過左腿，立直腰杆。

睡前瑜伽STEP 4：吸氣，左右手側平舉。呼氣，同時將腹部，腰部。頭部想右側扭轉，保持正常呼吸。轉動的時候脊柱一定要挺直，這樣才可以解決背痛、腰痛及臀部疼痛的問題。

睡前瑜伽STEP 5：跪在床上，將背部拱起，脊柱儘量向上挺直，低頭看下腹部，下巴抵住鎖骨。動作速度要伴隨著呼應，放慢動作效果更佳明顯，這一步可以起到瘦小腹、瘦肚子、美背、美臀的作用。

睡前瑜伽STEP 6：蜥蜴式瑜伽可以緩解疲勞，疏通脛骨，去除肩部和背部多餘脂肪。先跪在床上，雙膝併攏，上半身前傾，胸部和額頭緊貼床。吸氣雙臂向前滑動。

睡前瑜伽STEP 7：呼氣，翹起臀部，將手臂向上提起，大臂肌肉感到緊繃。保持均勻呼吸，讓大腿和地面呈90°。

睡前瑜伽STEP 8：端坐在床上，將雙腿伸直，身體下壓，儘量讓下巴接觸到小腿，雙手位於腿部兩側，保持均勻呼吸。