每天25分鐘運動瘦身計畫 塑造美麗身段

25分鐘運動可分為：5分鐘迅速運動，以提高心率的有氧運動；15分鐘的力量運動，5分鐘的整理運動。看上去平淡無奇，但卻能針對性的應對肌群，瘦身效果有保證。

最開始，先進行5分鐘的有氧運動，可以是原地跳躍，或者是慢跑，借助墊子、實心球、啞鈴、健身球的幫助，依次完成後面的3－4個動作，總用時15分鐘。

仰臥球上腿彎曲

先做5分鐘的熱身運動。

平躺在墊子上，雙手放在兩側，腳跟撐住瑜伽球，將臀部抬離地面，以手臂和肩膀支撐住身體。然後雙腿微微彎曲，針腳跟壓進瑜伽球中，身體不動。腿部在移動過程上不要太過用力。然後再慢慢的伸直雙腿，用腳跟撐住瑜伽球，反復進行此動作20次。

仰臥肱三頭肌伸展

平躺於墊子上，雙手分別握住兩個啞鈴，向上抬起，保持肘部伸直，然後將手臂靠向頭部，手肘呈90度，保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭，接近墊子，恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整套動作，重複20次。

坐姿握球扭動

坐在墊子上，雙手握住重約5公斤的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲；以上半身臀部為中心，身體向後爺，讓背部挺直，保持住身體平衡；向右扭轉身體至極限的位置，同時雙臂把球放到身體的一側，隨後回復到中間，然後向左側扭轉，此動作交替進行，共10次。