最有效豐胸運動圖 擴大你的事業線

一、防外擴運動

第一步：平躺在平面上，然後雙腳需要屈膝呈90度角，雙手各握住一個裝滿水的礦泉水瓶。

第二步：雙手握住礦泉水瓶向天花板方向舉高，注意保持兩手平行，肩膀保持下壓不要離開平面。

第三步：然後雙手握著礦泉水瓶向兩側打開，直到手臂輕輕觸碰到地面，之後回到一二步，重複三十次，每天都做。

二、緊實胸運動

第一步：雙手手掌緊貼地面，雙腳跪爬在地面上，呈趴著的姿勢，抬頭看向前方。

第二步：身體向下壓去，手肘彎曲以後感覺胸肌用力了就可以了，然後恢復到第一步姿勢，約做十次。

三、消除副乳運動

第一步：平躺子啊地面上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘不要貼在地面上。

第二步：然後雙手手臂內向貼合在一起，然後在向外張開，反復重複這個動作，做三十次即可。