轉呼啦圈能減肥嗎 最有效的室內減肥運動

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

要轉多久？

轉呼啦圈是一種低強度的有氧運動，要達到效果就必須堅持相對長的時間，不妨試試“三三三”運動方法，就是每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達到一百三十下，這樣堅持一段時間就會有減肥效果了。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

呼啦圈重量？

呼啦圈是不是越重越好？這個問題相信很多人都有疑問，比較重的呼啦圈在開始轉的時候需要比較大的力氣才能甩的動，但之後就會變成一種慣性運動，主要還是要靠比較久的運動時間。而且太重的呼啦圈相對撞擊力也比較大，對內臟可能有傷害，所以還是要選擇適中的。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

高處拉伸

左腳抬起，身體重心放在右腿上，然後左臂側平舉，右臂隨左臂一起運動，兩手握住呼啦圈向上舉直，同時上身要向左後方轉45度並保持5秒，重複5次後換方向做此動作。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

坐地提腿

坐在地上並用右手撐著地面，然後右腿彎曲。左手握住呼啦圈鉤住左腳，將左腿伸直向上抬起，儘量抬到與地面垂直的位置保持15秒，重複5次後換右腿。

轉呼啦圈能減肥嗎？最有效的室內減肥運動

向上拉伸

站立時兩腳分開與肩同寬，屈肘將上臂水準抬起，一直到與胸部同高為止，然後小臂垂下握住呼啦圈。腰向前頂，上身儘量向後仰，但是腳跟不要抬起，也不要撅屁股。保持15秒後放鬆，重複此動作15-25次。