有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法

有氧運動有哪些 首推騎自行車能全身減肥的有氧方法

TIPS 1：至少20分鐘

騎自行車確實是一項非常不錯的有氧運動，不僅能幫你有效燃燒脂肪，而且還讓你在戶外呼吸新鮮空氣，對於整個身體循環和機能的提升也是很不錯的！如果想通過騎自行車來達到減肥的效果，至少要有氧騎車20分鐘後，脂肪才能充分燃燒起來呢！

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TIPS 2：騎車前做熱身運動

1、右腿彎曲前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝需要跪地，腳趾在後撐地，上身挺直，雙臂向後屈肘，手扶在骨盆後方。臀部往後拉，上身保持挺直，然後前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳後跟挨著地，雙手手指張開著地。

2、雙腿站立張開，與肩同寬。腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開，兩臂側平舉，手指充分撐開，手腕分別一前一後地轉動，需拉伸到手臂肌肉。

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TIPS 3：通勤騎車注意事項

現代人最常見的生活方式就是以自行車代步，而喜歡騎車減肥的你，有些事項是需注意的！無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以騎，關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點，那麼就不會令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙到身體活動。由於使用太過頻繁，應勤換自行車的裝備呢！

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TIPS 4：騎車姿勢

其實騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單的，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩必須放鬆，手臂要自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低，找到適合自己的位置。

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TIPS 5：初次接觸選擇小徑車

自行車的款式多種多樣，有些適合比賽用，而有些則比較休閒。在騎自行車減肥之前，選擇車輪直徑稍小的小徑車會比較容易掌握，而且還能達到翹臀的效果！

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TIPS 6：做好安全措施

騎自行車作為一項有氧運動，與休閒騎車相比，騎車減肥時速一般控制在20km/h，特別是在馬路上，有其他車輛或行人，務必要帶上安全帽來保護自己，以免受到傷害。

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TIPS 7：戴上專用手套　

20分鐘以上的不斷騎車，難免會令你手部疼痛，最好是戴上專用的騎車手套，不但能在秋冬保暖，同時增加與把手的摩擦力，同時具備吸汗功能，是不可缺少的騎車裝備之一，可不要小看這樣東西哦！

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TIPS 8：配備車頭燈

騎自行車也必須要注意安全，如果是晚上下班回家，或者一些比較昏暗的路面，如果沒有車頭燈照明的話，會很容易出現事故，裝上車頭燈能讓你視野更明闊，在運動時安全至上哦！