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孫甯分享有氧運動減肥操 造就性☆禁☆感身材迷住王學兵

孫甯分享有氧運動減肥操 造就性☆禁☆感身材迷住王學兵

小編點評:孫甯一直是個性☆禁☆感女神,不論是樣貌還是身材優勢一級棒的,這是也當初讓王學兵迷戀她的原因之一。她對減肥瘦身很見解,特別是有氧運動減肥,下面就一起來跟她學學下面的減肥操吧。

孫甯分享有氧運動減肥操 造就性☆禁☆感身材迷住王學兵

Step 1

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上面,大腿與小腿成90度直角,兩腿打開,之間的步幅是肩寬的2倍,兩臂微微往後屈肘,雙手扶分別左右的扶在大腿根上,仰起頭,將視線望向正上方,上身隨之後仰,胸廓打開,保持這個姿勢均勻的吸氣。

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2、充分吸氣之後,令腹部充滿空氣,然後上身往前收攏,肩胛骨慢慢下降,胸廓收縮,背部蜷縮起來,頭低下,緩緩吐氣,注意這時手臂是往前打開。吸氣呼吸重複這個動作10-15次。

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3、同樣兩腿張開與肩寬的2倍,淺坐在椅子上,雙臂自然伸長,手扶在膝蓋上,然後左臂做收攏動作,手掌輕輕放在腹部上,然後一邊呼氣一邊往後扭動著你的腰部,往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣,左右交替地重複做10-15次。

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Step 2

1、兩腿併攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向後屈肘,上臂與下臂成90度角,下臂與手掌撐地,腰以上的部位慢慢仰起,令腹部肌肉壓迫起來。

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2、保持這個姿勢緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然後呼氣,保持動作數秒。

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3、然後保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿併攏,小腿與地面平衡。

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Step 3

做完有氧減肥操之後,站直全身放鬆一下,然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指,令血液流暢,促進新陳代謝。