快速減肥方法小妙招 輕鬆瘦身永不反彈

小妙招1：需要減的不是食量而是熱量

不能過量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節食、長時間只吃某一種食物，導致營養失衡。人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的，過度節食的話，會令蛋白質的攝入量減少，同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養素也不足。最後導致的結果會有損健康哦。那麼平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什麼都重要!

妙招2：睡眠不足是減肥大敵

我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少並不容易。反之，當睡眠進入“非快速眼動期”後，體內的免疫細胞就會啟動，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

小妙招3：壓力不能積聚

我們的生活中有各種各樣的壓力，長時間處於壓力的狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來，讓副交感神經處於主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因數，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

小妙招4：鍛煉肌肉=提高基礎代謝

體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，並且時常會出現手腳冰涼的現象，那麼你就得從代謝入手了。提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮伸展來回地刺激肌肉，做完後身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。