21天減肥法全靠運動+飲食 從150斤到98斤減肥方法小妙招

21天我從150斤瘦到98斤，我的減肥感言就是運動和飲食一定要兩手抓！之前最瘦的時候到了90斤，晚上基本只喝燕麥片，但是一直有運動，都是跑步單車之類的，然後因為私人原因停了運動和正常吃飯，導致體重到了148斤，我意識到不行，2014年4月又開始重新跑步，晚上儘量只吃水果。

我開始實行21天減肥法，我開始接觸無氧有氧運動，接觸腹肌撕裂者和xhit，當時是想腿真的太難減了，就從腹部開始練，練了10天腹部就開始有線條了，瘦肚子的效果太明顯！

堅持三分吃七分練，每天進行四十分鐘有氧運動，要讓身體每個部位都練到，不能想瘦腿就天天練瘦腿的動作，每天都會有酸痛的感覺，但是看到自己減肥的效果，還是咬牙堅持下來，這是練習兩周的效果。

減肥的時候早餐不能不吃，我的早餐一般都是包子、饅頭、粉面之類的，但是很少蛋白，之後我就改成一碗牛奶燕麥，一個雞蛋白，半根玉米，一份水果，熱量控制在400卡左右。午飯基本是兩片全麥麵包+番茄+香蕉+金槍魚+一個雞蛋白，400卡左右，晚餐食堂吃，500卡左右。堅持21天我真的從150斤瘦到98斤，大家一定要從運動和飲食上面著手，這樣才有瘦身的效果！