運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作一：如圖，平躺著，然後用雙手肘將上半身撐起，手掌叉腰，再把下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度，讓腳面與小腿呈直線，然後順時針畫十個圈左右後逆時針繼續畫十個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作二：雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，再以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，注意保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，停留幾秒後恢復初始狀態，然後換一隻腳重複動作。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作三：平站在地面上，打開雙腿比肩略寬，然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲，注意速度越慢減肥效果越好，這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作四：接著上一個動作，保持半蹲狀態，如圖，先將左腳向左邊邁出一步，然後右腳再向右跨一步，恢復開始位置後繼續橫著跨步，重複動作數次。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作五：這個動作不僅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了鍛煉。平站著，打開雙腿與肩同寬，同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持動作數秒。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作六：保持上個動作的姿勢，如圖，然後微微彎曲腿部膝蓋，再彎曲臀部，直到上身與地面水平，保持動作五秒鐘後恢復原狀。重複動作十次左右。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作七：如圖，平站著地面上，抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，保持動作五秒後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。接著收回左腳，恢復到初始姿勢。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

運動瘦腿美臀的最快方法 打造女人完美S曲線

動作八：雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，然後抬起右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持兩秒鐘後站起來恢復初始姿勢。換另一條腿重複動作，可以加強瘦腿和瘦腹效果。