春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作

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下巴

就是抬頭，一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20—40下。一周就會見到效果。

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上臂

1、兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組20個，時間長了加量。

2、雙手抬平，十指分開，指尖用力向遠伸，雙手手心向相反方向旋轉。

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後背

站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴（可用礦泉水代替），向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

此動作可鍛煉背部，但背部脂肪較難減，一般的運動很難充分鍛煉到，MM需堅持一段時間。

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臀部

仰臥，雙腳打開與髖同寬，雙手儘量去摸腳跟，從尾骨開始將脊椎一節節卷起，直到肩膀與膝蓋成一條直線。要點是臀部和腹部一定要收緊，特別是臀部，如果做的時候收緊了，一會就會感到臀很酸。

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胯部

側臥，餘光看不到腳尖，繃腳尖，右腳向後擺，髖關節內扣15度，保持。腹部和臀部一定要收緊。

做完動作雙手抱一下右腳，做完換反方向。

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小腿

雙腳打開，與髖關節同寬（就是胯），腳尖指向正前方，雙手叉腰，腳跟向上抬，放下，再抬，每組可以做40個，每天做4組。適應之後加量。做完運動馬上要拉伸一下剛剛運動的部位，這樣線條才會好看。

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小腿的拉伸

雙腳打開，二倍於髖關節的寬度，身體轉向左側，雙腳腳尖指向正前方（是雙腳的腳尖哦），然後右腳的腳跟一定要用力向下踩，不要離開地面，右腿的小腿有拉伸的感覺。做完後做反方向。或站在臺階上，一隻腳半腳掌踩在臺階上，腳跟向下。

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大腿前側

1、雙腳打開與髖（胯）同寬，雙腳腳尖指向正前方，頂胯向後，屈膝，雙手體前抬平，十個腳趾抬起來。注意雙腳腳尖指向正前方，膝蓋指向正前方，不要內扣或外展，用力向後坐，雙膝不要超過腳尖。

2、做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

3、拉伸一下，右手拉右腳的踝關節（注意不是腳尖哦）雙膝儘量併攏，如果站不穩可以扶著牆，做完換左腳。這個動作一定不能省，妞們一定都希望自己的腿細又直吧，直的奧妙就在這。

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大腿外側

以立正的姿勢站著，右腳伸直向右抬起，左手向上抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度，或者左手扶牆或椅背等來保持平衡。

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大腿內側

1、側臥，雙腳腳尖崩起，眼角餘光看不到腳尖，左腳腳掌著地，右腿向上抬，每次做40個，一天做4組。

2、做下蹲運動，站立兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

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大腿後側

雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

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上腹（胃的部位）

卷腹：平躺，屈膝，手腳打開與髖同髖，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。

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下腹（游泳圈的部位）

平躺，雙腳抬起來，腿抬高伸直（如果伸不直可以雙膝交叉），雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
注：有些MM喜歡做仰臥起坐來減腹部，效果是有，但是仰臥起坐鍛煉人的髂前上棘，練多了你的小腹是夠平坦，但是走路也會變得非常難看。

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側腰（腹斜肌）

平躺，雙腳依次離開墊子，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手置於耳下方，上半身抬高至肩胛骨下角，伸直左腿，同時身體向右轉，停5秒，反方向。這個動作對肚子和側腰的塑性都是有效果的。