健康減肥

春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作

春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作

下巴

就是抬頭,一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20—40下。一周就會見到效果。

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上臂

1、兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然後曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組20個,時間長了加量。

2、雙手抬平,十指分開,指尖用力向遠伸,雙手手心向相反方向旋轉。

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後背

站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴(可用礦泉水代替),向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

此動作可鍛煉背部,但背部脂肪較難減,一般的運動很難充分鍛煉到,MM需堅持一段時間。

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臀部

仰臥,雙腳打開與髖同寬,雙手儘量去摸腳跟,從尾骨開始將脊椎一節節卷起,直到肩膀與膝蓋成一條直線。要點是臀部和腹部一定要收緊,特別是臀部,如果做的時候收緊了,一會就會感到臀很酸。

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胯部

側臥,餘光看不到腳尖,繃腳尖,右腳向後擺,髖關節內扣15度,保持。腹部和臀部一定要收緊。

做完動作雙手抱一下右腳,做完換反方向。

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小腿

雙腳打開,與髖關節同寬(就是胯),腳尖指向正前方,雙手叉腰,腳跟向上抬,放下,再抬,每組可以做40個,每天做4組。適應之後加量。做完運動馬上要拉伸一下剛剛運動的部位,這樣線條才會好看。

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小腿的拉伸

雙腳打開,二倍於髖關節的寬度,身體轉向左側,雙腳腳尖指向正前方(是雙腳的腳尖哦),然後右腳的腳跟一定要用力向下踩,不要離開地面,右腿的小腿有拉伸的感覺。做完後做反方向。或站在臺階上,一隻腳半腳掌踩在臺階上,腳跟向下。

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大腿前側

1、雙腳打開與髖(胯)同寬,雙腳腳尖指向正前方,頂胯向後,屈膝,雙手體前抬平,十個腳趾抬起來。注意雙腳腳尖指向正前方,膝蓋指向正前方,不要內扣或外展,用力向後坐,雙膝不要超過腳尖。

2、做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

3、拉伸一下,右手拉右腳的踝關節(注意不是腳尖哦)雙膝儘量併攏,如果站不穩可以扶著牆,做完換左腳。這個動作一定不能省,妞們一定都希望自己的腿細又直吧,直的奧妙就在這。

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大腿外側

以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,左手向上抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度,或者左手扶牆或椅背等來保持平衡。

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大腿內側

1、側臥,雙腳腳尖崩起,眼角餘光看不到腳尖,左腳腳掌著地,右腿向上抬,每次做40個,一天做4組。

2、做下蹲運動,站立兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

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大腿後側

雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

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上腹(胃的部位)

卷腹:平躺,屈膝,手腳打開與髖同髖,雙手置於耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,每組可以做20個,每天5組。如果身體已經適應這個強度了,逐漸加量。

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下腹(游泳圈的部位)

平躺,雙腳抬起來,腿抬高伸直(如果伸不直可以雙膝交叉),雙手置於耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,每組可以做20個,每天5組。如果身體已經適應這個強度了,逐漸加量。
注:有些MM喜歡做仰臥起坐來減腹部,效果是有,但是仰臥起坐鍛煉人的髂前上棘,練多了你的小腹是夠平坦,但是走路也會變得非常難看。

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側腰(腹斜肌)

平躺,雙腳依次離開墊子,小腿與地面平行,大腿與地面垂直,雙手置於耳下方,上半身抬高至肩胛骨下角,伸直左腿,同時身體向右轉,停5秒,反方向。這個動作對肚子和側腰的塑性都是有效果的。