健康減肥

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

熱身運動:

盤腿而坐,右手舉起向上伸直,身體向左側彎腰,盡力最大限度的拉升右手和右側腰部,同時左手手肘彎曲撐在地上,身體重心落在手肘上;完成之後反方向做一次即可完成熱身運動。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

瘦腰減肥操:

1、雙腿打開與肩同寬,雙手握一瓶裝滿水的水瓶的兩端,盡力向右前方彎腰。切記腿部不可彎曲,一直保持直立狀態。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

2、然後慢慢伸起上半身,同時將身體慢慢向左側轉動。和第一個動作連續重複15-20次。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

拉筋瘦腰:

1、雙腿打開與肩同寬,右手握一瓶裝滿水的水瓶,稍微向外抬起10cm,左手手肘彎曲,讓上臂與肩膀同高,掌心朝前。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

2、在第一個動作的基礎上向右彎腰,放鬆右手,讓水瓶的重要帶動整個身體,儘量讓左側的腰肌得到最大的拉伸。將第一個動作一起連續重複10-15次。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

瘦腿收腹操:

1、身體自然平躺在地上,雙手手指輕觸頭部兩邊,或者是做抱頭狀;然後頭部慢慢抬起,同時雙腿併攏向上抬起、屈膝,讓小腿與地面保持平行,大腿垂直於地面。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

2、然後將左腿向前伸直(離地),右腿繼續保持屈膝狀態,同時上半身轉向右側。完成之後換另外一邊做即可。此運動重複20次即可。

如何減掉腰部贅肉 最有效的瘦腰運動幫助減肥

鍛煉平衡:

身體向右側躺在地上,雙腿併攏,左腿放於右腿上。左臂伸直,右臂向上打開,掌心朝向前方,讓整個身體呈一條直線。切記一定要收腹,腿部伸直繃緊,保持20秒即可。