健康減肥

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

大家知道嗎,在冬天減肥期間穿的暖和一點,可以有效降低你想吃高熱量食物的欲望。另外,容易手腳冰冷的MM們也要多運動,身子暖了,就不需要全靠食物增加熱量。

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

接下來教大家幾個冬季飲食減肥的小技巧。主餐前先喝湯,或先吃低熱量食物,飯前先喝湯會占去胃的空間,減少食物攝取,湯中有料,也需要較長的消化時間。不過,不建議邊吃飯邊喝湯,這樣反而會因為下飯而吃更多。

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

小編並不建議大家用過度的節食方法減肥,特別是想減肥嘴又饞的MM們很痛苦,這個不能吃、那個不能吃。建議大家可以用“食物加法”:就是先瞭解你必須攝取的食物有哪些?優先攝取之後,有空的胃才能吃其他東西。

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

比如說,吃飯先吃低熱量的蔬菜,這樣等到要吃較高熱量食物時,你的肚子也差不多快飽了。既不用節食又能幫助到減肥,何樂而不為呢?

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

此外,平時還可以多吃高纖食物,比如說,蔬菜和全穀類食物,它們還會使你的排便較為順暢。如果是容易脹氣的人,先別選太高纖的蔬菜,澱粉則先胚芽米開始,不用一下子就換糙米、五穀米。

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充足睡眠

每天保持充足睡眠對減肥非常重要,因為良好的睡眠品質可以讓內分泌正常調節,不管是甲狀腺素還是荷爾蒙代謝。 而再者,一熬夜就容易肚子餓,常常吃罪惡的宵夜。

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適量的運動

基礎代謝率對於減肥也顯得比較重要,而運動是唯一能增加肌肉量,進而提升基礎代謝率的方法。因此,除了有氧運動外,還要配合重量訓練,才能增加肌肉量。

冬季最給力的減肥方法 5個小技巧成就好身材

其實,減肥並沒有那麼艱難,只要你邁出了第一步,做到以上幾點,均衡飲食、少吃多運動,不用再羡慕別人,你也能慢慢縮小食量,養出健康小鳥胃。