跳繩減肥法 全身式運動瘦身法比跑步更能瘦

跳繩是一種簡單而方便的運動。只需要準備一根跳繩就能解決，不需要受到時間、空氣和天氣的約束，最關鍵的是跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。持續堅持10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量相差無幾。

跳繩的正確方法：

跳繩要選在空曠的草坪或是木質地板或是泥土地，切勿在硬性的水泥地上跳繩，以免損傷關節，並引發頭昏；避免穿質地軟、重量輕的高跟鞋，以免傷到腳踝；做好充分的熱身運動，放鬆肌肉和關節，防止扭傷。

動作1：要放鬆身體，保持平穩的呼吸節奏，不要左右擺動，然後雙腳同時起跳，擺動繩子的時候不要晃的太高，只要能過去就可以了。

運作2：連續跳60-100下，分2-3次，間隔1分鐘，然後再跳400-500下。