盤點不同年齡段的睡眠時間 到底睡多久算健康

不同年齡段的睡眠時間

初生嬰兒（0-3個月）：睡眠時間範圍調整為14-17小時

嬰幼兒（4-11個月）：睡眠時間範圍調整為12-15小時

學步兒童（1-2歲）：睡眠時間範圍調整為11-14小時

學齡前兒童（3-5歲）：睡眠時間範圍調整為10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：睡眠時間範圍調整為9-11小時

青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍調整為8-10小時

青年人（18-25歲）：睡眠時間範圍為7-9小時

成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍為7-9小時

老年人（65歲以上）：睡眠時間範圍為7-8小時

缺乏睡眠的危害

缺乏睡眠主要是指睡眠時間不足 6小時。

缺乏睡眠的短期危害

1、容易暴飲暴食：缺乏睡眠的人更容易過量飲食，切偏愛高熱量、高碳水化合物的油膩食物，更容易肥胖；

2、更容易發生車禍：缺乏睡眠的人其雙眼的協調能力、手腳的靈活力以及大腦的協調能力都受到影響，其發生車禍的風險也會增加至少3倍；

3、皮膚衰老更快：缺乏睡眠的人皮膚自我修復受阻，內分泌失調，其面色黯淡，肌膚衰老速度加快，人也會變得更醜；

4、更容易感冒：缺乏睡眠的人身體免疫系統功能下降，身體對於病毒的抵抗力下降更容易感冒；

5、情緒更容易失控：缺乏睡眠的人會導致情緒管理區域的大腦皮層處於異常活躍狀態，而導致情緒更容易亢奮、失控。

6、更容易健忘：缺乏睡眠的人大腦的記憶功能受到損傷，對於資訊的提取和新消息的輸入都存在障礙，表現為記憶力下降、注意力不集中、健忘等等。

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缺乏睡眠的長期危害

1、患病風險增加：缺乏睡眠會增加身體患各種疾病的風險，比如中風、肥胖症、糖尿病、心臟病以及某些癌症；

2、精子數量減少：缺乏睡眠很容易男性精子濃度，影響男性正常的生育能力；

3、早亡風險增大：長期缺乏睡眠會導致死亡率明顯上升。

睡過長時間的危害

睡太久是指每天的睡眠時間都超過8小時甚至是超過10小時。

1、生物鐘被打亂：睡太久很容易打亂人體的生物鐘。睡的時間過長身體長時間處於淺眠的狀態，影響生物鐘的同時還會對人體正常的荷爾蒙分泌造成影響。

2、身體更容易緊張：睡太長時間，身體長時間處於淺眠狀態，大腦仍然處於活躍狀態很容易使人體的血壓變化大、心跳、呼吸不規律，自律神經表現出不安定的狀態，身體會更加容易緊張、患有慢性病的人也容易導致疾病發作。

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