戒煙多久才算成功 堅持3個月扔掉手裡的煙

戒煙多久才算成功

一般說來，戒煙分為生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間，而心理戒斷期在1年之後才會比較容易保持。

較快戒煙的方法

戒煙的方法有很多，如果是想要在較短的時間內成功戒煙，應該找到適宜的方法：

戒煙前瞭解吸煙習慣

準備戒煙的時候先要瞭解自己的吸煙習慣。比如分析自己一天吸煙量以及吸煙的間隔時間，戒煙就從減少吸煙量、延長吸煙間隔時間開始。並且還要瞭解自己在生活的狀態下就需要吸煙，以説明在戒煙過程中，在正確的時間轉移注意力，加大戒煙成功幾率。

戒煙前期低熱量飲食

準備戒煙了的話，除了要給自己足夠的信心、堅持之外，還要注意在戒煙前期，隨著胃口的變好，食欲也會大增，一定要注意多吃低熱量的食物，避免身體發胖。

戒煙過程中找替代

想要抽煙的時候或者是發現自己身體變化需要尼古丁的時候，用替代品來代替抽煙。比如可以多喝水或者是喝茶，用茶水來興奮提神，替代尼古丁。

戒煙過程中多運動

戒煙的過程中可以多加運動，運動能夠加速身體的新陳代謝，廢物排出，強身健體的同時也能夠幫助緩解戒煙過程中身體產生的不適。

戒煙過程中拒絕煙友

戒煙的過程中一定要注意避免到抽煙環境中去，特別是有抽煙習慣的朋友圈，應該避免參與，以免戒煙失敗。

戒煙過程中家庭治療

在整個戒煙過程中，家庭成員的作用絕對受益非淺。家庭成員應隨時提醒戒煙者，吸煙的危害，讓他瞭解煙霧繚繞的家庭居室環境的不舒適。還可以把戒煙省下來的錢攢起來買件有意義的物品的以作鼓勵。